Вступ до порад щодо управління стресом
Стрес - це ситуація, яка негативно і неприємно впливає на організм. Він генерується зовнішньо або внутрішньо. У будь-якому випадку організм відчуває неприємність, гормони потрапляють в систему, а тіло і розум, здається, перебувають на межі.
Це реакція вашого розуму і тіла на потенційно небезпечну ситуацію з подальшим виділенням таких гормонів, як адреналін та кортизол. Людина, що відчуває стрес, виявляє, що його м’язи напружуються, серцебиття збільшується, а дихання посилюється.
Це може вплинути на всіх, від студента до працюючого професіонала, ніхто не застрахований від стресу в сьогоднішній день та вік. Хоча це здається неминучим, можна навчитися керувати стресом у своєму житті, і що він може вести здорове життя.
Види стресу
Стрес може бути складним та заплутаним, розглянемо деякі типи стресу.
1. Рутинний стрес - це найосновніший стрес, який майже кожен переживає щодня і пов'язаний з щоденною роботою в офісі, сімейним життям та іншими рутинними завданнями, які людина виконує.
2. Раптовий стрес - Цей тип стресу викликають раптові події, такі як страх перед втратою роботи, смерть у сім’ї, нещасний випадок, невиплачена заборгованість тощо.
3. Травматичний стрес - це виникає тоді, коли людина стикається з життєвою ситуацією та смертю та загрожує серйозними пораненнями або навіть вбивством, як штурм, велика аварія або йдуть на війну. Солдати, що повертаються з війни, часто стикаються з посттравматичним стресовим розладом, для їх оздоровлення потрібно багато часу, і це повинен зробити психіатр.
Категорії стресу
Стрес також можна розділити на категорії, виходячи з того, наскільки він важкий або хронічний:
1. Гострий стрес - це найпоширеніша форма стресу. Це виникає з пам’яті будь-якого минулого неприємного досвіду. Або навіть хвилюватися про майбутнє, як, наприклад, як хтось вийде з проблеми, як заробить собі засоби для існування, побоюється втратити близьких людей тощо. Цей тип стресу призводить до емоційних порушень, фізичних недуг, таких як біль у голові та тілі та може призвести до ще більших захворювань.
2. Епізодичний гострий стрес - людина, яка страждає на гострий стрес, може мати епізодичний гострий стрес. Така людина дратівливий, затятий, тривожний і напружений.
3. Хронічний стрес - Цей тип стресу зберігається дуже довго і поступово зношує людину. Він може випливати з невиправданих вимог і тиску, а також може бути наслідком травматичних переживань раннього дитинства. Оскільки фізичні та психічні ресурси виснажуються через тривалу погіршення, симптоми хронічного стресу важко піддаються лікуванню та можуть потребувати розширеного медичного лікування.
Поради щодо управління стресом
Однак для того, щоб жити здоровим і плідним життям, потрібно взяти під контроль стрес, а не стрес контролювати своє життя. Нижче наведено кілька корисних порад, які можна використати для управління рівнем стресу у своєму житті.
1. Вирішення проблеми
Перш ніж знайти рішення щодо управління стресом, людині необхідно визначити першопричину свого стресу. Це постійне джерело його стресу - це людина, місце чи річ.
Також людині потрібно зрозуміти, проблема справжня чи просто уявна. Якщо проблема не може заподіяти ніякої фізичної шкоди, вона, швидше за все, знаходиться в голові людини і може бути вирішена з коригуванням їх мислення.
Перейдемо до наступних порад щодо управління стресом.
2. Уникайте стресу
Це простіше сказати, ніж зробити, якщо людина знає, що щось є постійним джерелом стресу в їхньому житті, їй слід цього уникати. Як напружена робота чи людина. Людина також повинна уникати місць, де більше шансів потрапити в біду. І загалом тримайте відстань від речей, які його засмучують.
3. Вправа
Вправи дуже важливі для управління стресом, вправи щодня допомагають контролювати рівень стресу і підтримувати здоровий дух і тіло. Люди не відчувають, як займаються фізичними вправами, коли піддаються стресу, коли насправді це саме те, що їм потрібно, тож складіть звичку регулярно займатися фізичними вправами.
4. Медитація та релаксація
Йога дуже допомагає в боротьбі зі стресом. Медитація глибоким диханням приводить тіло в розслабленому стані, розум не замислюється над проблемою, а фокусується на диханні. Йога вчить різних технік дихання, які миттєво змушують себе почувати себе краще і розслабленим. Людина повинна в своєму розкладі поєднувати вправи йоги та тренажерного залу, оскільки це значно допоможе розуму та тілу.
5. Їжте добре
Раціон людини також відіграє дуже важливу роль у боротьбі зі стресом. Якщо людина зранку їсть жирну і жирну їжу, організм зазнає великого стресу для перетравлення такої їжі. І коли організм піддається емоційному стресу, людина теж відчуває стрес. Вживання легкої їжі з овочами та фруктами допомагає тримати світло у тілі. Небажаної їжі слід уникати якомога більше.
Перейдемо до наступних порад щодо управління стресом.
6. Добре спить
Сьогодні робота стала дуже напруженою, люди проводять близько 12-12 годин на день у своєму кабінеті, це не залишає їм часу займатися фізичними вправами, медитувати і навіть виспатися достатньою кількістю. Розлади сну - найнебезпечніші джерела стресу.
Деякі поради, як правильно заснути -
- Спробуйте спати кожен день в один і той же час.
- Вправа за 3-4 години до сну, це дасть організму достатньо часу для охолодження. Як тільки тіло охолоне, людині легко спати.
- Уникайте перегляду телебачення, написання електронних листів чи перегляду телефонів перед сном.
7. Відпустка
Багато часу на зміну навколишнього та місця допомагає впоратися зі стресом, спробувати поїхати у відпустку до спокійного і тихого місця. Розслаблююча обстановка миттєво приведе тіло в розслабляючий стан.
8. Хобі
Людина повинна займатися своїм хобі, яким би воно не було. Робити те, що тобі подобається, викликає у тебе гарний настрій. Позитивна думка допомагає людині впоратися з небажаними та стресовими думками.
Таким чином, я хотів би закінчити цю статтю, зазначивши, що стрес є мовчазним вбивцею, якщо його не перевіряти протягом тривалих періодів часу, це може завдати великої шкоди вашому тілу, розуму та загальному самопочуттю.
Рекомендовані статті
Це було керівництвом порад щодо управління стресом. Тут ми обговорили типи та категорії, виходячи з того, наскільки це важко чи хронічно. Ви також можете ознайомитися з іншими запропонованими нами статтями, щоб дізнатися більше -
- Мотивуйте працівників на робочому місці
- 9 найкращих способів контролювати виснаження працівника
- 12 підказів з мови тіла для ділових зустрічей
- Інструмент управління проектами Джира
- Вступ до стратегій управління стресом