Ви не в змозі зосередити свою думку або на речах? Чи кружляє ваш розум навколо речей? Чи говорить ваш менеджер важливі дискусії на зустрічах, а ваш розум крутить десь ще. Не хвилюйся. Близько зразка 2000 було взято та вивчено Меттью Кіллінгсворта та Деніела Гілберта, відібраних протягом певного періоду часу, для їхньої робочої поведінки. Близько 47 відсотків людей показали таку поведінку, що не було зосереджено на поставленому завданні. Ось способи, які допоможуть вам краще зосередитись на роботі.

То що ж відбувається у нестабільному та блукаючому розумі?

Чи знали ви, що порожній розум - це місце диявола? Дослідники вивчали різні режими нашого мозку і дійшли до того, як медитація може допомогти людині дотримуватися однієї думки та запобігти зависанню розуму та думок. Медитація забезпечила хороший засіб подолати блукання розуму. Люди практикують зосереджену увагу медитацію для подолання цього питання як і як воно стає серйозним питанням для працівників на роботі.

Спочатку ваш розум може бути зірваний у звичайних випадках так само, як Аліса в країні чудес, але повільно ви будете зосереджувати свій розум на кожному вашому диханні, дотримуючись дихання щодня. Потихеньку ви почнете спрямовувати свою увагу назад, щоб останнє, куди ви пішли. Деякі інші дослідники стверджують, що на регулярній практиці ви не замислюєтесь над думками - хоча зараз стає менш липким і повільно. У нашому мозку під час медитації відбуваються когнітивні зрушення. Існує режим мозку за замовчуванням, який відволікає наш розум, коли ми нічого не робимо, і починає ширяти з усіма різновидами думок, займаючись діями, в яких ми зовсім не займаємось. Він продовжує торгуватися під час нашої медитації та зосередження розуму.

Ось 8 кроків, щоб впоратися з таким ширяючим розумом:

  1. Виконуйте йогу, гімнастику або щось, що любите робити.
  2. Слідкуйте за тим, що ви робите, поверніть свою думку до того завдання, куди ви пішли.
  3. Виконайте одне завдання за один раз.
  4. Години читайте книги, щоб годинами налаштовувати свій розум на одне місце.
  5. Вирівняйте свої думки із завданням, яке ви взяли на себе.
  6. Концентруйтеся на своєму диханні. Вдихайте і випускайте регулярно.
  7. Спробуйте дотримуватися однієї думки. Якщо ваш розум завис, намагайтеся створити контроль над нею, повертайте її кожен раз.
  8. Пишіть по одному документу.

Дефекти ширяючого розуму

  • Відсутність концентрації: Колишній розум призводить до недостатньої концентрації. Ви не можете дотримуватися однієї думки. Ваш розум коливається. Дослідження Гілберта показали, що це пов’язано з діяльністю в споконвічній частині мозку. Отже, продовження йоги та медитації може призвести до зниження активності в цій зоні мозку.

  • Більше помилок на роботі: більше помилок на роботі, оскільки мозку важко виконувати одне завдання і багато разів займає багатозадачність на роботі, і це призводить до помилок і низької якості роботи, що призводить до переробітку та витрат для компанії.
  • Затримка виконуваного завдання: На виконання одного завдання буде витрачено багато часу, і виконані завдання затягнуться.
  • Відсутність продуманості: оскільки ви не можете зосередитись, ви не зможете дотримуватися своїх думок, і ви продовжуєте ширяти тут і там.
  • Недолік сну: Безсоння знову є наслідком недостатньої концентрації та нестачі сну, що призводить до темних кіл, ваги, лінощів та багатьох інших побічних дефектів. Тому зосередьтеся на своїх думках і уникайте цієї безсоння.
  • Втрата часу та енергії: багато часу витрачається на повернення туди, де ти зупинився. Ваш мозок продовжує ширяти, і ви забуваєте, де ви були тим більше. Це витрачає час і енергію працівника-працівника і компанії в цілому.
  • Більше переробку та витрат, що додаються компанії: вартість компанії та переробка додаються, і певним чином призводять до збільшення кількості помилок та витрат для компанії з великим часом, необхідним для виконання єдиного завдання, яке можна було б закінчити раніше.

Переваги побудови Зосередьтеся на своєму розумі:

  • Виконуючи практичні наслідки занять йогою чи медитацією та зосередженням на своєму диханні, вдихайте та виконайте вправи, щоб зосередити свій розум, і це також навчає різні аспекти нашої уваги. Це показало неабияке поліпшення в тестових балах студентів та роботі співробітників. пов'язані виступи.
  • Перебуваючи в тренажерному залі, ви нарощуєте свої м’язи, в йозі ви спираєтесь на свої думки та концентрацію. У дослідженні було доведено, що медитація має різний рівень мозкової діяльності. Нейропластичність - це наука про зміну мозкової діяльності через продовження практики медитації, і у таких людей спостерігається інша мозкова діяльність.
  • Існує повна дезактивація блукаючого розуму, тобто медіальної префронтальної кори розуму за допомогою медитації, і це дозволяє їм краще і довше зосередитися на роботі, яку вони виконують.
  • Вони розвивають кращу здатність до відключення. Більше зв'язок між зоною відволікання та зоною мозку, що зосереджує увагу, відповідно до досліджень, і тому вони підключаються до роботи, яку вони виконують, без відволікань.

Поради Щоб більше зосередити свій розум і більше працювати

  • Запишіть завдання

Запишіть завдання та складіть список справ, щоб ви постійно в курсі всіх завдань, які потрібно виконати вчасно. Запишіть усі завдання і переконайтеся, що ви постійно розвиваєте цю звичку. Це допоможе вам відслідковувати завершені роботи та роботу, яку ще потрібно виконати. Складіть список, це допоможе вам зберегти свої думки та мозок в одному місці.

  • Поставте картинки

Складіть усі картинки, які мотивуватимуть вас та вашу команду відстежувати весь ще виконаний список робіт, вирівняних для роботи. Це допоможе вам зосередитись, якщо ви зможете сконцентрувати всю свою старанність та ентузіазм в одному масиві продуманого процесу.

  • Відключіть відволікання

Всі відволікання, такі як акаунти у Facebook та соціальних мережах, витрачають багато нашого часу. Не заходьте в соціальні медіа під час роботи, слухаючи музику, це допомагає краще зосередитися. Це може бути хорошим способом усунути відволікання там.

  • Пити воду

Пиття багато води допомагає сконцентруватися. Багато разів ходьба допомагає сконцентруватися. Було встановлено, що вживання здорового сніданку також допомагає краще зосередитися на роботі. Голодний шлунок ніколи не допоможе вам зосередитися на роботі. Тому важливо тримати важкий сніданок, розпочатий для будь-якої роботи, щоб ви могли сконцентруватися без відволікань на роботі.

  • Добре харчуватися

Багато разів ми пропускаємо сніданок і їжу, голодний шлунок і розум ніколи не можуть зосередитися на роботі. Тому дуже важливо, щоб ви харчувались добре і дотримувалися щоденного здорового розпорядку, щоб попрацювати, якщо це можливо, це допоможе вам підтримувати свою форму та здоровий та добре зосереджуватися на роботі. Пийте також багато води. Регулярно гуляйте, щоб зосередитися на роботі.

  • Не турбувати дошку

Складіть дошку, яка не турбує, щоб допомогти вам та колегам з офісу знати, що ви перебуваєте в середині якоїсь роботи, і хотіли б вас турбувати, а зустрічі та конференції можуть чекати, поки ви не закінчите завдання, яке ви взяли на себе.

  • Робота з усіма повідомленнями електронної пошти за один раз

Буде дуже тривожно обробляти електронні листи, що надсилають кожну секунду, і турбувати вас. Все, що вам потрібно, це встановити таймер для завантаження кожні 1 годинний інтервал, щоб вам не довелося зупинятися на середині чогось і відволікатися кожен раз.

  • Не приймайте телефонні дзвінки

Постарайтеся утримувати всі дзвінки осторонь. Скажіть колегам, що ви перебуваєте на посаді, і вам потрібно зосередитися на завданні, яке ви берете на себе. Це допоможе вам не відволікатися на середину чогось і починати його знову заново.

  • Визначте негативні думки

Ви можете навіть не усвідомлювати, які ваші думки. Остерігайтеся негативних думок. Навіть якщо ви не можете змінити негативні думки, принаймні ви можете усвідомлювати ці емоції і думати, чи виправдані ви. Є курси позитивного мислення, які допоможуть вам навчитися більше позитивних прийомів, щоб зосередити свій розум і використовувати в повсякденних ситуаціях.

  • Робота над рівнем стресу

Попрацюйте над рівнем стресу, практикуючи заняття YOGA, аеробіку та інші пов'язані з цим заходи з зняття стресу, щоб допомогти вам відчути себе освіженою та мотивованою працювати ще у понеділок зі свіжим розумом. Ви можете навіть не усвідомлювати, що мислите негативно. Почніть усвідомлювати своїми діями, вчинками та словами. Подумайте, що трапилося б, якби ви подумали більш позитивно. Навіть якщо ви не можете змінити кожну негативну емоцію, ви можете спробувати видалити кожен її аспект із життя. Пам'ятайте, що негативна робота може завдати великої шкоди праці та робочому середовищу, тому дуже важливо бути позитивною в роботі.

Коли свідомість людей ширяє навколо, вони менш щасливі, вважає вчений-дослідник Гільберт. Це пояснюється схильністю до негативних думок і надмірним стресом. Вдумлива медитація - це лікування депресії, сексуальної дисфункції тощо. Колишній розум і блукаючий розум не є поганим чи прокляттям. Чудово, що ти настільки креативний, ти можеш думати недурно, ти творчий і творчий. Цей мислительний процес створив так багато письменників, поетів, які можуть уявити собі речі начебто. Тому продовжуйте розмірковувати та дізнаватися більше про ваші мозкові дії та значно краще зосереджувати свій розум на одній думці та одній роботі за один раз.

  • Займіться регулярною роботою 5-10 хвилин

Іноді робота стає одноманітною, і наш розум кружиться тут і там. Концентруйтеся на одному завданні і робіть регулярні перерви від 5 до десяти хвилин, щоб розслабити свій мозок і розум і відчути себе здоровим, відродженим і мотивованим без сумного і розгубленого розуму.

  • Фітнес-рутина

Залишайтеся у формі, натисніть на тренажерний зал, отримайте бачення прожити життя, і ви відчуватимете себе сповненим неймовірним завзяттям та ентузіазмом щодня посилювати роботу та зосереджуватися на всіх важливих завданнях, поставлених у лоті.

  • Поставте пріоритетні завдання

Виконайте найважливіші завдання, ніж менш важливі з них - як це постійно повторюється, і це ніколи не дозволить вам відволікатися чи немотивуватися і відчувати себе залученим як щасливий працівник.

  • Установіть свою щомісячну ціль

Якщо ви встановите ціль, яку ви хочете стати наступним найкращим працівником місяця, тоді у вас буде чітка визначена місія та бачення, і ви ніколи не будете відволікатися, і зможете краще зосередитись та орієнтуватися на свої попередньо поставлені цілі та місії

Запам’ятайте свої цілі, цілі і пам’ятайте, що якщо ви відволікаєтеся таким шляхом, ви не зможете пройти довгий шлях - можливо, навіть не досягнете половини шляху. Таким чином, продовжуйте зосереджувати свій розум і бажання і бачите, як ви будете орієнтовані на роботу, і ніколи не будете відволікатися на роботі. Тренуйтеся бути терплячими. Це терплячий, який розраховує. Вірте в себе і час. Ви можете це зробити. У вас є цілі, які ви повинні досягти в облицюванні - тоді чому відволікатися - ви затримаєтесь на роботі - можуть виникнути помилки і помилки в написанні - це призведе лише до переробки та втрати часу, і ви не можете дозволити собі це зробіть це, якщо ви хочете просуватися в наступному місяці або якщо ви хочете досягти успіху у своїй кар’єрі. Дотримуйтесь цього позитивного мисленнєвого процесу і переконайтеся, що ви ніколи не відволікаєтеся. Прокидайтеся рано вранці, гуляйте і насолоджуйтесь життям. Щаслива людина - це не відволікається людина.

Тому продовжуйте зосереджувати свій розум, займайтеся йогою, медитуйте над своїми думками, пам’ятайте, що все у вас є під контролем, і ви є тим, хто може змінити ваші думки та діяльність.

Категорія:

Розвиток підприємництва