Навички управління стресом
Ми всі знайомі зі словом «стрес», сьогодні це стало модною концепцією. Психічне напруження, яке не помічається, призводить до фізичного напруження. Більшість людей не можуть впоратися зі своїм стресом належним чином або впоратися з цим достатньо. Лікарі, вчений, психолог підтверджують, що високий відсоток захворювань має психосоматичну причину; ці захворювання спричинені напругою, тиском чи негативним ставленням до життя, які впливають на організм і розум і з часом призводять до медичного розладу. Крім того, сильно напружений розум втрачає такі етичні цінності, як гуманність, повага, співчуття та турбота про інших. Тож стрес є дуже високим фактором ризику, з яким ми маємо справу у своєму щоденному житті. Важливо зрозуміти причину стресу і навчитися дієвим заходам, щоб зробити наш стрес як невідступним, а не дистресним. У цій темі ми дізнаємось про навички управління стресом.
Що таке стрес і управління стресом?
Стрес - це психічна реакція на переживання нашого організму через складних обставин чи подій, які потребують негайних дій та уваги. Ця реакція ініціює нашу нервову систему виробляти адреналін і гормон кортизол і вивільняти його в нашій системі крові; поступово він пригнічує функції нашої імунної, травної та репродуктивної системи. Ось чому важливо ефективно впоратися зі своїм рівнем стресу, щоб підтримувати фізичну та психічну форму.
Управління стресом - це процес, який допомагає людині контролювати рівень стресу, практикуючи догляд за собою, релаксацію, а також надає деякі методи боротьби зі стресом, коли він виникає. Це "набір методів і програм, покликаних допомогти людям ефективніше боротися зі стресом у їхньому житті, аналізуючи специфічні стресові ситуації та вживаючи позитивних дій, щоб мінімізувати їх вплив" (Енциклопедія Гейла з медицини).
Причини стресу
Фактична причина стресу варіюється від людини до людини; ситуація може бути стресовою для людини, але для інших вона може вважати складним. Різні стресові стани та ситуації, які страждають на розум багатьох людей, називають «стресорами». Стресори породжуються нашим власним сприйняттям залежно від наших особистих рис, мисленнєвого процесу, звичок, наявних ресурсів тощо. Деякі люди розглядають фінансові проблеми, проблеми зі здоров’ям, конфлікт у відносинах, задоволення роботою тощо як джерело конфлікту, тоді як інша людина стає стресовою для деяких життєвих питань, таких як напружений графік, часовий тиск. Насправді, коли виклики перевищують нашу здатність з ними стикатися, ми відчуваємо стрес.
Ефекти стресу
Ми завжди розглядаємо стрес як негативне враження на наш розум. Але певна напруга є корисною для поштовху для подолання складної ситуації. Певна кількість позитивного стресу, який відомий як еустрес, є життєво важливим для посилення нашої позитивної енергії. З іншого боку, негативний стрес, який ми називаємо дистрес, відповідає за всі види фізичних, психічних та поведінкових проблем. Нижченаведена діаграма пояснює різні закономірності рівня стресу на нас самих.
Важливість управління стресом
Якщо ми почнемо жити з високим рівнем стресу, це вплине на нашу психічну рівновагу, а також фізичне здоров'я. Ми відволікаємо від здорового способу життя, і навіть велика кількість стресу також гальмує наш рівень продуктивності. Кінцева мета нашого життя - насолоджуватися збалансованим життям при своєчасній роботі, здорових стосунках, релаксації та веселощів. Ось чому ефективне управління стресом має важливе значення для ефективного управління нашим рівнем стресу, коли ми можемо чітко мислити, продуктивно виконувати свою професійну роль та насолоджуватися здоровим життям.
Різні навички чи методи боротьби зі стресом
У процесі управління стресом - це наше вміння знаходити джерело, звідки починається стрес; Щоб запобігти виникненню стресу в самому початку, ми повинні дотримуватися деяких стратегій. Але стратегії управління стресом відрізняються від людини до людини на основі стресових ситуацій. Існують різні методи управління стресом, які дозволяють ефективно впоратися зі стресом. Деякі підходи, які вирішують стрес фізично та психологічно і допомагають розвинути навик стійкості.
Деякі корисні методи управління стресом включають:
- Управління часом: обмеження часу може спричинити стрес у житті людей. Графіки роботи іноді перевантажуються, через що деякі люди відчувають себе переповненими. Для управління такою ситуацією можна скласти план пріоритетів, щоб виконати роботу відповідно. Це допоможе зменшити стрес і навіть керований графік, який може завершитися протягом певного періоду часу.
- Самообмеження: Знання власного обмеження та відповідної роботи допомагає зняти зайвий стрес. Створення власних кордонів має важливе значення для здорового життя без стресу. Межі означають, що ми створюємо для себе певні внутрішні правила, щоб дбати про своє самопочуття. Іноді добре не брати участь у будь-яких видах гоночних думок, які також можуть посилити стрес. Бажано відхилити свій розум від такої думки і залучити себе до деяких заходів, які дають розслаблення та освіження вашому розуму.
- Дружня соціальна мережа: Іноді підтримуюча мережа друзів та родичів допомагає вирішити складну ситуацію зі стабільністю та меншим стресом. Їх заохочувальні слова та слухові вуха стають сприятливими.
- Зменшіть рівень шуму: Ви можете спробувати відволіктися на всі види технологічно розвиненого гаджета та керувати деяким часом, щоб залишитися в тиші. Ви можете помітити, що те, що ви вважаєте найважливішим для повсякденного життя, є дуже дрібницею.
- Техніка ABC: відому техніку ABC (A - Неприємності чи стресова ситуація, B - Переконання чи спосіб відповіді на ситуацію, C - Наслідки чи результат вашої переконання) вперше був введений психіатром DR. Альберт Елліс і пізніше його прийняв Мартін Селігман. Мета методики - мислити оптимістично.
- Здорова дієта: здорове збалансоване харчування дає пальне для організму та розуму; це допомагає нам впоратися з будь-якою стресовою ситуацією. Скорочення споживання алкоголю, кофеїну та цукру - це перевірений спосіб зменшення стресу чи тривоги. Якщо наш організм отримує належні поживні речовини, стрімко може виникнути стрес у нашому повсякденному житті.
- Вправа: Дотримання послідовних рутинних вправ є ознакою дотримання здорового способу життя. Вправи допомагають нашому організму знизити напругу і розслабити м’язи.
- Медитація: Використовуйте прийоми глибокого дихання, дихальні вправи, йогу, йогічний сон, медитацію, щоб контролювати наше фізичне та психічне буття. Медитація допомагає заспокоїти наше тіло і розум, щоб пробудити нашу внутрішню силу.
- Звичка до сну: адекватний сон необхідний для омолодження самих себе. Це корисно для підвищення нашої імунної сили, а також підвищує психічну настороженість, пам’ять та концентрацію.
Висновок
Власне, стрес виникає тому, що наш розум є скрізь, або шкодує про минуле, або прославляє майбутнє. Ось чому ми повинні розвинути певну навичку управління стресом, щоб впоратися зі стресом у своїй щоденній діяльності та мати можливість полюбити здорове життя.
Рекомендовані статті
Це було керівництвом щодо навичок управління стресом. Тут ми обговорили деякі корисні методи управління стресом та різні навички боротьби зі стресом. Ви також можете переглянути наступну статтю, щоб дізнатися більше -
- Стрес невпевненості в роботі
- Депресія стресу
- Стрес-інтерв'ю
- Управління будівельними проектами