Злість Демона - "Як ти смієш так мене зневажати" / "Погубишся і ніколи не показуй мені своє прокляте обличчя" / "Покинь мене" / "Мене оточує купка ідіотів" - Звучить знайомо? Це декілька загальних виразів так званого демона, відомого як «Гнів», якого переживають усі люди.
Джерело зображення: pixabay.com
Коли основна межа людини порушується (навмисно чи ненавмисно), вона схильна вибухати або злитися. Гнів - це сильна емоційна реакція, яка викликається інцидентом, розмовами або поведінкою. Бійки, спричинені між двома або більше людьми, є наслідком гніву. Пари воюють, кращі друзі сваряться, аргументи виникають на зустрічі - все це викликає значну частину гніву.
Що ми маємо на увазі під гнівом Демоном?
Гнів - це внутрішнє почуття, але його спалах можна побачити і зовні. Людина виражає свій гнів мімікою, недоброзичливою мовою, поставами, мовами тіла, жестами, агресією, грубими вчинками і т. Д. Гнів здебільшого розглядають як негативну рису, і люди, які гніваються легко і часто називаються короткими загартованими. Гнів згубний як для соціального, так і для особистого самопочуття людини. Це впливає на міжособистісні стосунки та збільшує відстань між двома людьми. Гнів має вимірювану кореляцію з такими фізичними ознаками, як підвищення артеріального тиску, посилення серцебиття, гіпертонія, стрес, головний біль, неможливість концентрації уваги тощо.
Інтенсивність гніву відрізняється від однієї людини до іншої. Є деякі люди, які мають сильні спалахи гніву, а інші круті і не мають почуття гніву легко. Однак у сучасному неспокійному та стресовому житті люди, які мають часті спалахи гніву, часто зустрічаються. Цих людей називають «гарячими головами», оскільки вони, як правило, втрачають самопочуття за лічені секунди. Є кілька верств населення, які не проявляють свого гніву публічно, але є похмурими, дратівливими, грубими та соціально ізольованими. У них виникають труднощі з пристосуванням до несприятливої ситуації; мають низьку толерантність до почуттів, як фрустрація. Наприклад, деякі люди розлючені, якщо хтось інший виправляє свої невеликі помилки.
Причини гніву
Існує ціла низка причин для спалахів гніву у людей, які «огидають». Це може бути спадковим, генетичним, набутим, психологічним чи іншими соціокультурними факторами і т. Д. Деякі люди володіють цією емоційною рисою гніву ще з дитинства, а інші можуть викликати гнів після того, як стикаються з травматичними випадками в житті, які можуть змусити їх загартувати. Сім'я також відіграє життєво важливу роль. Діти з проблемних сімей, емоційно нестабільних сімей, хаотичних сімей повинні бути бідними на навички управління гнівом.
Експерти вважають, що навіть коли люди, які не випромінюють свій гнів часто, пригнічують гнів на значні часові рамки, все може погіршитися. У таких випадках люди, як правило, завдають шкоди власному здоров’ю та псують стосунки з близькими, а також із суспільством. Такий тип людей поводиться агресивно, залишається осторонь свого оточення, розмовляє саркастично, шкодить іншим оточуючим людям, не готовий допомагати іншим, не бажає спілкуватися з ким-небудь тощо.
Методи управління гнівом
Правильно сказано, що кожна проблема приходить з рішенням! Оскільки в сучасному світі гнів вважається серйозною проблемою, яка часто загрожує безперебійному функціонуванню життя, існують методи, що дозволяють ефективно впоратися з цим питанням. Набір передового досвіду, який корисний у боротьбі з гнівом, розвиваючи необхідні навички, відомий як управління гнівом. Основна концепція управління гнівом полягає у виявленні основної причини почуття гніву, щоб правильно вирішити цю проблему.
Цільова аудиторія
Цільова аудиторія може бути студентами, працюючими професіоналами, безробітною молоддю тощо, яким потрібна допомога в ефективному управлінні гнівом і розчаруванням, в той час як вони беруть участь у справі надмірного академічного тиску, проблем гніву, пов'язаних з високими очікуваннями на робочих місцях, не в змозі знайти відповідну роботу та так далі.
Терміни, пов’язані з гнівом
Почуття Гніву виникають, коли людина відчуває загрозу будь-якими зовнішніми засобами. Будь-яке відчуття дискомфорту або постійне роздратування чи спори з кимось можуть призвести до бурхливого гніву. Існує ряд інших виразів, які виникають із почуття гніву. Вони обговорюються нижче
- Перепад настрою - це емоційний стан, який є побічним ефектом гніву. Коли перепади настрою максимальні, вони також можуть обернутися бурхливими спалахами гніву. Людина втрачає будь-який інтерес до роботи і не може приймати жодних рішень.
- Ворожнеча - це емоційна ситуація, коли людина дає найменшу або взагалі не реагує на зовнішній подразник. Він відмовляється нікому допомагати чи слухати. Це також побічний ефект, викликаний через почуття гніву.
- Агресія - Це кінцевий результат гніву, що розвивається всередині нас. У цій ситуації людина прагне завдати шкоди чи руйнування людям чи майну.
Поширені міфи про гнів
Існує кілька помилкових фактів про гнів, відомий як Міфи. У них прийнято вважати уявлення про гнів та його вираження. Ці міфи - поширені вірування, за якими слідує більшість людей.
Міф 1- Захоплення гніву не є корисним для здоров'я, а вентиляція - це хороший спосіб розслаблення.
Істина - Хоча правда, що гнів слід виражати, а не зберігати всередині. Однак агресивних методів позбавлення від гніву слід уникати, оскільки це призводить до протистоянь між людьми.
Міф 2- Перевага моєї агресії приносить мені повагу, увагу та послух з боку інших.
Правда - На людей не слід впливати надмірну агресію. Натомість слід потурбуватися про точку зору іншої людини. Проявляючи агресію до людей, зацікавлена особа втрачає повагу, а також може помиритися.
Міф 3- Мій гнів некерований
Істина - Як і будь-яка інша емоція, гнів також можна тримати під контролем з власної волі та рішучості. Потрібно проаналізувати ситуацію з усіх точок зору, щоб уникнути непорозумінь.
Міф 4- Треба завжди пригнічувати гнів всередині себе і уникати будь-яких спалахів гніву.
Істина - Хоча це правда, що гнів не слід випромінювати різко, але так само правда, що його не слід придушувати всередині. Це повинно бути вираженим, але спокійним способом, який не є насильницьким. Насправді це сама суть управління гнівом.
Ефекти гніву
Відомо, що хронічний гнів, який є частими атаками гніву протягом тривалого періоду, має серйозні негативні наслідки для здоров'я (як короткострокові, так і довгострокові). Гнів може негативно вплинути на фізичне здоров'я, особисте життя, міжособистісні стосунки та соціальне життя. Гнів призводить до низької самооцінки, втрати душевного спокою, почуття провини, гіркоти у стосунках тощо.
Проблеми зі здоров’ям
Проблеми з гнівом протягом досить тривалого періоду часу призводять до фізичних навантажень, що призводить до таких проблем зі здоров’ям, як інфаркти, гіпертонія, головний біль, безсоння, втрата апетиту, діабет, високий кров'яний тиск, відсутність концентрації. Це впливає на загальне самопочуття людини.
Психологічні проблеми
Коли людина часто злиться, це означає, що він неодноразово аналізує факти події, що, в свою чергу, означає, що він використовує багато розумової енергії для цього. Через тривалу втрату психічної енергії людина повільно втрачає силу прийняття рішень і здатність щось судити. Виникають різні психічні розлади, такі як стрес, суїцидальні тенденції, недосипання, депресія, розлад, ревнощі, самотність тощо.
Професійні проблеми
Деякі люди не здатні прийняти розбіжності в думках і не можуть почути конструктивної критики. Зазвичай вони гнійно випромінюють свій гнів перед іншими. Це призводить до негативної репутації серед колег, а також у друзів, які можуть ізолювати його за вдачу.
Особисті проблеми життя
У людини є багато стосунків у житті, як стосунки з батьками, братами та сестрами, подружжям, дітьми, друзями тощо. Відпускання гніву часто серед близьких і дорогих часто трактується як груба поведінка, яка може заважати людині спілкуватися серед власної громади. Часті спалахи гніву перед дитиною лякають його і кидають на його розум постійний шрам.
Симптоми гніву
Гнів може бути спровокований низкою зовнішніх факторів, таких як фрустрація, борги, зайнятий спосіб життя, розбіжності у думках тощо. Поширеними симптомами є:
- Фізичні симптоми - надмірне потовиділення, жорсткі м’язи, швидке дихання, швидке серцебиття тощо.
- Психічні симптоми - роздратування, запаморочення, дискомфорт, відсутність терпіння
- Агресивні поведінкові симптоми - метання предметів, плач, крик, крик, ляскання дверей, сперечаючись, пробиваючи подушки, стукаючи стінами, пробиваючи скло, штовхати когось, когось ляпати тощо.
- Симптоми способу життя - надмірне куріння, надмірне вживання алкоголю, вживання наркотиків, суїцидальна діяльність (в крайньому випадку).
Наукові відкриття
- У грудні 2010 року вчені виявили специфічний ген гніву, відомий як HTR2B. Цей ген викликає бурхливий спалах гніву у людини і є основною причиною імпульсивної поведінки.
- Молодші люди частіше гніваються, ніж дорослі, оскільки відчувають тиск часу, економічні труднощі та різні конфлікти.
- Менш освічені люди випускають свій гнів, часто агресивно через брак освіти.
- Люди з фінансово слабких груп частіше висловлюють гнів. Такі типи поведінки часто демонструють жінки та молоді.
Інструменти управління гнівом
Потужна модель, що використовується у всьому світі для стратегій управління гнівом, відома як модель ABCD. Альберт Елліс був запропонований для надання терапевтичної допомоги пацієнтам, які страждають від надмірних спалахів гніву.
- АКТИВАЦІЙНИЙ АГЕНТ - речі, що стимулюють почуття гніву.
- ВЕРІВАННЯ - тлумачення збудника активації з точки зору потерпілого.
- НАСЛІДКИ - Це включає реакції / дії після переконання.
- СУСПІЛКА - Це основа управління гнівом. Він передбачає перехресну перевірку з переконаннями, які вже з'ясували, чи вони насправді реальні, чи лише результат надмірного мислення.
Приклад моделі ABCD
A (агент активації)
Ви керуєте автомобілем, і хтось наздогнав вас, злегка зіткнувшись з вашим автомобілем.
Б (вірять)
Ви припускаєте, що "люди їздять безрозсудно в ці дні. Їм не байдуже чуже життя »
C (наслідки)
Ви можете відчути, що ваші м’язи стали жорсткими, серце більше билося, зір розмивається, більше потіє, відчуваючи, як ляпаєте цю людину.
D (суперечка)
У цій ситуації ви можете зрозуміти себе за твердженнями на кшталт "Можливо, у нього виникли невідкладні медичні ситуації, що є причиною його неприємної їзди".
Висновок
"Якщо ви спробуєте заперечити свій гнів, що викликає переконання, раціональним саморозумінням, це розріджує ваш гнів, і ви стаєте прохолодними та уважними". Кожен повинен спробувати цю модель хоча б раз !!
Поради щодо зменшення гніву
Гнів - природне явище, з яким слід ефективно боротися. Ось кілька порад щодо ефективного вирішення проблеми,
- Висловлення гніву спокійним способом - Природно, що іноді гніватися, але особливий гнів слід виражати спокійно, не завдаючи шкоди настроям інших людей.
- Організуйте думки перед тим, як говорити - Завжди доцільно збирати та організовувати свої думки перед тим, як говорити.
- Насолоджуйтесь - завжди слід приділяти собі час та займатися фізичними вправами чи захопленнями, що дає розумове задоволення та задоволення.
- Аналіз проблем - Щоразу, коли виникає ситуація, яка розлючує людину, тоді ситуацію треба аналізувати з прохолодним розумом та кроками, необхідними для охолодження гніву.
- Підтримання мовчання - Кожного разу, коли хтось сердиться, слід пам’ятати, що слід зосередитись на тому, щоб ретельно вибирати свої слова чи взагалі не говорити.
- Надавайте переваги твердженням "Я" - завжди наголошуйте на "я", а не на "U". Наприклад, "Я чекаю на тебе", а не "Ти змусив мене чекати".
- Використовуйте гумор - щоразу, коли ви гніваєтесь, намагайтеся використовувати трохи гумору чи забави, щоб полегшити ситуацію.
- Перестаньте занадто багато чекати - слід завжди припиняти журитися. Насправді нереально налаштовувати очікування, які змушують людину працювати відповідно до ваших рекомендацій. Якщо ви забудете і прощаєте вчинки людини, то це вже змило всі ваші негативні емоції з вашого тіла.
- Займайтеся розслабленням - кожен повинен займатися глибоким диханням, медитацією, йогою, вправами, слухати музику в повсякденному житті.
- За необхідності зверніться за допомогою - завжди слід звертатися до професіонала чи радника, якщо напади гніву є насильницькими та частими.
Отже, чітко видно, що боротьба з гнівом - це особлива емоція людини, яка в порядку до певної межі, але стає згубною, коли вона перейде межу. Кожна людина, яка постраждала від так званого демона гніву, повинна брати активну роль у боротьбі з нею та повільно виліковувати її. Цей невеликий крок може пройти довгий шлях у кращому формуванні власного життя.