Здорове харчування
Здорове харчування не повинно бути надмірно складним. Добре сказано, що « здоровий розум живе в здоровому тілі». Це грецьке прислів’я, яке наполягає на тому, що розум, як і тіло, повинен бути і здоровим, і здоровим.
Здорова людина може нормально мислити і вміло діяти в будь-якій ситуації. Здоровий організм відноситься до здорового тіла, вільного від захворювань і не страждає ожирінням. З іншого боку, здоровий розум відноситься до розуму, здатного до хорошого, позитивного, контрольованого, а також вільного мислення.
Здоровий організм можна досягти, підтримуючи здорове харчування та добру фізичну підготовку . Це фізичне тренування включає суворі вправи, такі як віджимання, біг або йога. З іншого боку, здорового розуму можна досягти, якщо у повсякденному житті мати позитивне мислення та позитивне ставлення.
Ви можете розглянути приклад спартанців, людей, що жили в древньому грецькому місті, які славилися своєю статурою та кмітливістю. Вони завжди дотримувались здорового харчування, яке включає м'ясо, оливкові інжир та фрукти. Вони також підтримували здорове тіло, навчаючись воєнним діям. Ігри Олімпіади розпочали греки, щоб продемонструвати пристосованість, а також спритність спартанців.
Дослідники виявили, що люди, які мають неправильну дієту, наприклад, нездорову їжу, холодні напої, часто паління та ін, швидше за все, стануть жертвою поганого розуму. Ці люди також можуть зіткнутися з психологічними проблемами, такими як хвороба Альцгеймера в старості. Хвороба Альцгеймера (AD), яка також відома як хвороба Альцгеймера або просто хвороба Альцгеймера , є типом деменції, яка викликає проблеми з пам’яттю, мисленням та поведінкою. На відміну від цього, люди, які мають здоровий раціон харчування, наприклад, молоко, листяні овочі, фрукти та ін, мають кращий розум. Ці люди залишаються здоровими навіть у старості.
Ускладнення не дотримання здорової дієти
Якщо ви не знаєте, що у вас неправильний режим дієти, то є ознаки, які допоможуть вам зрозуміти проблеми з дієтою.
Обличчя запору
Запор - це стан, при якому виникають труднощі з випорожненням кишечника, як правило, пов’язаними із загартованим калом. Це ознака того, що ви, можливо, не вживаєте достатню кількість рідини. Це також вказує на те, що ви не отримуєте достатню кількість клітковини, щоб допомогти виводити відходи продуктів через кишечник і поза тілом.
Якщо у вас не вистачає достатньої кількості клітковини, то труба, яка витягує виділення з організму, потрапляє в шлам і тим самим сповільнюється виведення виділень. Це також відоме як повільна швидкість метаболізму . За словами дієтологів, здорова людина повинна щодня вживати в їжу щонайменше 30 грам клітковини. Такі продукти, як овес, сочевиця, квасоля, фрукти (груші та яблука), кукурудза, цільнозернові крупи, пшеничні висівки - все це гарне джерело клітковини.
Погана витривалість
Витривалість - це здатність витримувати тривалі фізичні, а також розумові зусилля. Якщо ваша енергія падає протягом декількох годин після сніданку, то ви страждаєте від поганої витривалості. Це показник того, що у вашому раціоні не вистачає поживних речовин, які допомагають вам залишатися під напругою та уважністю.
Ви повинні почати день із збалансованого сніданку, який повинен мати низький вміст цукру, багато білка і містити багато мікроелементів. Фрукти, горіхи (мигдаль, горіхи кешью та ін.), Молоко - все це гарне джерело енергії.
Почуття роздутого
Термін роздутий означає набряклий рідиною або газом. Здуття живота або кислий рефлюкс - загальний симптом того, що щось може викликати запалення в кишечнику. Ви можете бути чутливими до глютену і, можливо, навіть маєте імунну реакцію на нього. Для того, щоб позбутися від глютену, уникайте харчових продуктів, які виготовляються з пшениці. Позбавлення від глютену, навіть лише тимчасово, - відмінний спосіб детоксикації.
Погана імунна система
Імунна система - це система багатьох біологічних структур і процесів всередині організму, що захищає від хвороб. Слабка імунна система може бути пов'язана з дефіцитом білка в раціоні. Існує певна ознака, яка є показником для поганої імунної системи, наприклад, тяга до солодощів, туман в мозку (який відчуває душевну розгубленість або відсутність ясності психіки), часто ловлять кашель і холод, відчувають слабкість і виснаження.
Ви можете підвищити свою імунну систему, включивши у свій раціон панірувальну курятину, курку, сочевицю, молоко та фрукти.
Страждають шкірними проблемами
Проблеми зі шкірою, такі як дивний прищ на щоці - це показник того, що у вас гормональний дисбаланс. Такі симптоми, як висип, вугрі та висипання на шкірі - це показник того, що все, що ви їсте, не забезпечує достатню кількість поживних речовин для вашого організму. Настав час взяти до відома, що ви повинні забезпечити своє тіло достатньою кількістю здорових жирів, щоб нормально функціонувати шкіра.
Коливальні емоції
Коливальні емоції відносяться до раптової зміни емоції, такої як плач раптово, а потім сміх, порушення мови під час спілкування та ін. Це показник того, що ваш мозок не отримує поживних речовин, які відчайдушно потребують для належного функціонування. Можливо, ви не їсте достатню кількість вуглеводів, необхідних для виробництва серотоніну. Серотонін - це нейромедіатор моноамін, який відповідає за фактор "почуття хорошого" . Такі продукти, як фрукти, овочі та цільні зерна містять достатню кількість вуглеводів.
Дієта з низьким вмістом омега-3 жирних кислот може не дозволяти вашому мозку працювати з максимальною швидкістю, тим самим залишаючи вас вразливими до депресії. Такі продукти, як дика риба та жирна, мало риби, такі як оселедець та сардина, є чудовими джерелами жирних кислот омега-3.
Існують харчові чутливості, такі як глютен, який міститься в пшениці та перероблених продуктах, можуть викликати загальносистемні запалення, які можуть вплинути на мозок і вплинути на настрій, і, таким чином, викликати такі симптоми, як тривога та депресія.
Харчування збалансованим харчуванням корисно для вашого психічного та фізичного здоров’я. Ваш мозок потребує поживних речовин так само, як і інші життєво важливі органи організму, такі як серце, легені, печінка або м’язи.
Нижче ми перерахували страви здорового харчування, які особливо важливі для збереження здорового сірого речовини.
Здорове харчування для здорового розуму
-
Чорниця:
Чорниця - це багаторічні квітучі рослини з ягодами індиго кольору, що пропонує безліч переваг здорового харчування. Це посідає друге місце серед полуниці за популярністю ягід. Він містить антиоксиданти (які відповідають за нейтралізацію вільних радикалів, пов'язаних з розвитком раку), серцево-судинні захворювання та інші вікові стани. На думку дослідників, споживання чорниці може бути ефективним як для поліпшення, так і для затримки короткострокової втрати пам’яті.
-
Зелені овочі:
Темно-зелені листяні овочі, такі як шпинат, брокколі, гірчична зелень, капуста, капуста, капуста та інші - хороші джерела вітаміну Е, вітаміну К, а також фолатів. Вони мають важливе значення для посилення когнітивних функцій та вдосконалення мозку.
-
Авокадо:
Це дерево, яке є рідним для Мексики та Центральної Америки. Цей фрукт має достатню кількість вітаміну В-6 та вітаміну С. Він також є багатим джерелом антиоксиданту Вітамін Е. Дізнається, що цей фрукт здатний знижувати ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
-
Буряки:
Буряк, який також відомий як буряк просто. Загальновідомий факт, що буряк та буряковий сік можуть покращити спортивні показники, знизити артеріальний тиск, а також збільшити приплив крові. На думку дослідників з Університету Уейк Форест, пиття соку з буряка може покращити надходження кисню до мозку і тим самим уповільнити прогресування деменції у дорослих дорослих. Деменція - це збірний термін, що використовується для опису проблем, які можуть виникнути у людей з різними основними порушеннями мозку або їх пошкодженнями з пам’яттю, мовою та мисленням. Хвороба Альцгеймера - це одне таке поширене захворювання, яке підпадає під категорію деменції.
-
Жирна риба:
Жирна риба має олію в своїх тканинах, а також черевну порожнину навколо кишечника. Популярна жирна риба, доступна в Індії, - лосось, оселедець, анчоуси, кіпрі, сардини та скумбрія. Вони вважаються хорошим джерелом вітамінів А і D, а також багаті омега-3 жирними кислотами. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Британському медичному журналі (BMJ), вживання жирної риби в раціоні може знизити ризик деменції, а також корисно для серцево-судинної системи та артриту.
-
Насіння:
Насіння соняшнику походять від соняшника і мають сірий або зелений колір. Його часто називають лушпинням. Це унікальне здорове харчування та багате багатьма видами основних поживних речовин, таких як вітамін Е та вітамін В. Вітамін Е - це потужний антиоксидант, який міститься у багатьох горіхах та насінні, але насіння соняшнику - одне з найкращих природних джерел цього. антиоксидант. Це важко працює для боротьби з пошкодженням вільних радикалів всередині організму. Він має безліч переваг здорового харчування, таких як зменшення ризику серцевих захворювань, запобігання раку через високий вміст антиоксидантів, підтримує функцію щитовидної залози через селен та підтримує рівень цукру в крові. Він також виявився корисним при нейродегенеративних розладах, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона . Хвороба Паркінсона, яку часто називають ПД, - це нейродегенеративне порушення мозку, яке повільно прогресує у більшості людей. Загальні симптоми хвороби Паркінсона включають тремор, скутість м’язів, поганий баланс, утруднення ходьби та спілкування.
Джерело зображення: pixabay.com
-
Помідори:
Помідор - це їстівний червоний ягідний плід рослини томатів. Його часто називають функціональною їжею, тобто їжею, що виходить за рамки забезпечення простого харчування. Помідори є хорошим джерелом лікопіну - яскраво-червоного каротинового та каротиноїдного пігменту та фітохімічних речовин, що містяться в томатах. Лікопен часто пов'язаний з профілактикою раку передміхурової залози . Переваги здорового харчування від споживання помідорів незліченні, оскільки це зменшує ризик серцевих захворювань, діабету та раку. Це прекрасне джерело сильного антиоксиданту вітаміну С, який допомагає боротися з утворенням вільних радикалів, які, як відомо, викликають рак. Фолієва кислота, присутня в томатах, також допомагає при депресії, запобігаючи утворенню надлишку гомоцистеїну в організмі.
-
Темний шоколад:
Темний шоколад завантажений поживними речовинами, які можуть позитивно вплинути на ваше здоров'я. Зазвичай вони виготовляються з насіння дерева какао і вважаються найкращими джерелами антиоксиданту. Згідно з дослідженнями, проведеними дослідниками, темний шоколад може покращити здоров’я та знизити ризик серцевих захворювань, так що ви можете включити його в їжу здорового харчування. Він також відповідає за поліпшення функції мозку. Какао з високим вмістом флаванолу, присутній у темному шоколаді, покращує приплив крові до мозку. Какао також може значно покращити когнітивні функції у літніх людей з порушеннями психічного розвитку. Він також покращує словесну безперебійність та кілька факторів ризику захворювання. Популярні бренди темного шоколаду, доступні в Індії, - це темний шоколад Nestle, Cadbury Bournville, Green & Black organic і Sunfeast dark fantasy.
-
Горіхи :
Горіх - це плід, який складається з твердої оболонки, а також насіння і їстівний. Загалом, широке різноманіття сушених насіння, таких як жолуді, мигдаль, пекан, фісташки та волоські горіхи, називають горіхами. Це надзвичайно добре для мозку та нервової системи . Це чудові джерела омега-3 та омега-6 жирних кислот, вітаміну В6, а також вітаміну Е. Вітамін Е відповідає за запобігання багатьох форм деменції, захищаючи мозок від вільних радикалів та допомагає в покращенні енергії мозку.
-
Яйця:
Яйця мають тверді оболонки, що покриваються зовні, з жовтками, присутніми всередині. Ці жовтки (рідина жовтуватого кольору) є прекрасним джерелом недорогого та якісного білка під назвою холін. Холін - це попередник ацетилхоліну, який є нейротрансмітером, який допомагає набудувати короткочасну пам'ять, наприклад, де у вас залишилися клавіші, ім’я незнайомця, якого ви зустріли тощо. Він містить вітамін В2 і меншу кількість жиру та холестерину . Деякі марки яєць зараз містять жирні кислоти омега-3. Вживання в їжу продуктів, багатих білками, таких як яйця в сніданок, може покращити загальну пізнавальну продуктивність людини.
-
Цільного зерна:
Вживання в їжу цільнозернових продуктів забезпечує великі переваги здорового харчування. Цільне зерно містить кукурудзу, овес, попкорн, коричневий рис, цільне жито, ячмінь, рис та пшеничне борошно. Це важливі джерела багатьох поживних речовин, таких як харчові волокна, декілька вітамінів групи В (таких як тіамін, рибофлавін, ніацин та фолати) та мінералів (таких як залізо, магній та селен). Вітамін групи В, який присутній у цільному зерні, відіграє ключову роль у метаболізмі, тобто звільняє енергію від білка, жиру та вуглеводів. Він також важливий для здорової нервової системи. Цільне зерно - це чудове джерело енергії, яке має важливе значення для концентрації та зосередження уваги на роботі. Цільне зерно з низьким вмістом ГІ вивільняє глюкозу повільно в кров, що забезпечує вас настороженим протягом дня.
-
Червоне вино:
Червоне вино - це тип вина, який виготовляється з темно забарвлених (особливо чорних) сортів винограду. Колір вина не обов’язково повинен читатися, як підказує назва, але може варіюватися від інтенсивного фіолетового до різноманітних відтінків червоного кольору. Дослідження показали, що люди, які споживають помірну кількість червоного вина та інших видів алкоголю, мають менші шанси стати жертвою хвороби Альцгеймера протягом свого старого віку. Крім цього червоного вина є кілька переваг здорового харчування, такі як запобігання руйнування зубів, захист вашого серця, підтримка красивої та здорової шкіри та запобігання раку.
Рекомендовані статті
Це було керівництвом щодо підтримки здорового харчування та хорошої фізичної тренування. Це фізичне тренування включає вправи на суворому рівні. Це наступне зовнішнє посилання, пов’язане зі здоровим харчуванням.
- Топ-6 ефективних та корисних порад для підвищення сили розуму
- 5 найкращих ранкових ритуалів для активізації подій у робочий день
- Що таке кар'єра управління охороною здоров'я | Можливості
- Наскільки великі дані змінюють медичні установи