Вступ до депресії стресу
"Я не можу за тиждень потрапити до офісу через мою хворобу … .. що стосується виконання моїх невиконаних завдань …?" "Якщо я не в змозі досягти своїх щомісячних цілей і цього разу … організація може попросити мене переїхати. "
Такі висловлювання та думки, як ці, перекреслюють думку кожного в корпоративному світі сьогодні і в кінцевому підсумку призводять до виникнення «стресової депресії».
Сьогодні люди в містах працюють у швидкому темпі, особливо у великих містах.
У цих містах ми щодня чуємо про «депресію стресу» від людей різних сфер життя, будь то професіонал, звичайний працівник, студент чи вчитель, настільки, що роботодавець чи організація з цього питання, також не застрахований від стресу. Отже, стрес став неминучою частиною нашого життя.
Сказавши це, давайте потім спробуємо зрозуміти, що таке стресова депресія?
Розуміння стресової депресії
«Стресова депресія» - це фізичний або психічний стан, що виникає внаслідок фізичних занять або взаємодій.
В організації депресія стресу є наслідком взаємодії людей та їх роботи та характеризується змінами (фізичними чи поведінковими) всередині людей, які змушують їх відступати від їх нормального функціонування.
Так само явище стресової депресії має індивідуалістичний характер. У кожної людини є своя здатність протистояти стресовій депресії.
Деякі здатні витримати депресію стресу довше, тоді як інші швидко піддаються надмірному тиску.
Депресія стресу проявляється в різних формах, таких як високий кров'яний тиск, нервовий зрив, напруга, безсоння, виразки, дратівливість, розлад або емоційна нестабільність.
Результатом всього вищесказаного є депресія або вигорання або вдаються до надмірного вживання алкоголю та наркотиків.
Джерела стресової депресії
Зрозумівши наслідки надмірної депресії стресу, спробуємо також виявити та дослідити різні джерела, які спричиняють депресію стресу або так звані «стресори».
Вони можуть бути згруповані в дві категорії - екологічні та організаційні.
Екологічний стрессор
Погане освітлення та вентиляція, надмірний шум поблизу робочого місця та наявність небезпеки для безпеки є поширеними прикладами екологічних стресових факторів.
Організаційний стрессор
Однак, з іншого боку, організаційні стресори проявляються в різних формах. Одним із поширених прикладів може бути відсутність конфіденційності або постійний нагляд, що може призвести до розумової втоми в кінці дня, що призведе до депресії стресу.
Ще одним поширеним організаційним стресором є недостатня чіткість ролі. Більшість організацій не мають чітко вирізаних ролей для різних посад в організації, внаслідок чого більшість людей в організаціях не мають поняття, що їм потрібно робити, які їх повноваження тощо.
Багато разів відсутність ясності ролей також призводить до дублювання зусиль, що призводять до хаосу або конфліктів всередині департаменту.
Нездатність керівника або керівника належним чином донести цілі або очікувані результати до своєї / її команди може також стати організаційним стресором.
Надмірна депресія стресу може призвести до однієї або декількох з наступних недуг:
| Депресія | Алкоголізм | Безсоння | Синдром подразненої товстої кишки |
| Головні болі | Розлад травлення | Тривога | Втома |
| Гіпертонія | Астма | Знижений імунітет | Зниження сексуального потягу |
Управління депресією стресу
Розуміючи різні організаційні стресори, тепер стає необхідним визначити способи управління ними.
Зараз ми зосередимо нашу дискусію на управлінні депресією стресу та вивчимо різні способи боротьби зі стресовою депресією.
Експерти-психологи за допомогою широких досліджень знайшли десять основних способів діяльності з управління стресом, особливо в кордоні Індії. Ми розглянемо їх по черзі.
Рекомендовані курси
- Програма з управління зацікавленими сторонами
- Управління навчанням з інтеграції проектів
- Навчальні курси з управління сферою PMP
1. Навчіться говорити «ні»
Співробітники, боячись втратити роботу, досі заперечують виконувати будь-які завдання, прохані начальством.
Результатом є те, що працівник не усвідомлює, що його тарілка вже заповнена протягом дня, і він / вона не в змозі доставити нічого, що перевищує цей день.
Якщо хід роботи працівника оцінюється щотижня, особливо в ІТ-індустрії, працівники не говорять «НІ» своєму начальству і не беруть на себе величезні завдання, тим самим перевантажуючи себе. Результат очевидний.
Вони не в змозі вчасно доставити обіцяну роботу до кінця тижня. Багатьом з них якимось чином вдається виконати свої завдання просто за чорт її виконання, щоб дотриматись терміну.
Результат - нестандартна робота з незмінними помилками.
Це ми також часто бачимо у державних установах у нашій країні, де заробітчани так чи інакше встигають виконати своє завдання за встановленими строками, щоб не підписати їх за затримку.
Тому необхідно навчитися мистецтву говорити "НІ". Освоєння цього мистецтва може зайняти час, але в перспективі неодмінно допоможе працівникові в діяльності з управління стресом.
2. Навчіться делегувати
Багато сьогоднішніх менеджерів дуже конкретно ставляться до виконання завдань, в результаті чого вони самі витрачають багато часу та енергії на виконання завдань.
Прагнучи виконувати ідеальну роботу, керівники чи так звані керівники сьогодні самі займаються щоденною діяльністю, якою співробітники внизу можуть легко керувати, якщо їх залишити в спокої.
Тому керівники повинні навчитися контролювати та ефективно делегувати свої завдання.
Потрібно також згадувати, що вони також повинні добре знати членів своєї команди, щоб делегувати правильні завдання правильним особам.
3. Назвіть це вихідним днем у відповідний час дня
Навантаження в офісі постійно. Навіть якщо ви понаднормово і закінчите роботу, будьте готові, що наступного дня буде ще більше завдань.
Як результат, ви схильні проводити тривалий робочий час в офісі, що не бажано.
Продовжений робочий час в деяких організаціях вважається "неефективністю", оскільки ви не в змозі виконати задане або заплановане завдання протягом встановлених строків.
Це також говорить про ваші погані навички управління часом. Отже, потрібно провести чітке розмежування або лінію, за якою ви не затримаєтесь на робочому місці.
Тож ви повинні вирішити назвати це вихідним днем за встановленою для себе тимчасовою шкалою і прагнути підтримувати баланс між робочим та життєвим життям.
4. Встановіть реалістичні цілі
Плануючи роботу на кожен день, обов'язково слід встановити досяжні строки.
Співробітники, як правило, справляючи враження на своїх начальників, як правило, приймають цілі мамонта на день або тиждень, не звертаючи уваги, оскільки надто багато вони зможуть реально доставити.
Не враховуються проблеми, які можуть виникнути протягом тижня. Це призводить до неповної роботи і часто призводить до демотивації.
Тому потрібно забезпечити практичність у встановленні цілей щоденно / щотижня, щоб це не призвело до демотивації.
5. Планування та визначення пріоритетів
Більшість працівників не планують свою діяльність на тиждень. Роботу потрібно ефективно спланувати.
Більш важливо, ніж це - визначити та відокремити, яка з заходів є нагальною, важливою та яка з них є лише рутинними завданнями.
Далі заходи потрібно планувати та розставляти пріоритети. Наприклад, якщо це завдання має бути виконане протягом тижня, тоді його потрібно розбити на більш дрібні завдання і необхідно скласти чіткий план для його виконання.
Успішне виконання завдання дійсно залежатиме від того, наскільки ретельно виконується план.
Також доцільно припаркувати свої звичайні роботи, які можуть не залучати занадто багато роздумів, протягом останніх 30 - 60 хвилин дня. Це, безумовно, допомагає значно знизити рівень депресії стресу.
6. Фізичні вправи та медитація
Кожній людині доцільно займатися спортом (на відкритому повітрі) чи іншим у своєму розпорядку дня, оскільки це суттєво допомагає спалити накопичену депресію стресу.
Більшість роботодавців сьогодні, особливо у сфері ІТ та ІТ-секторі, вже усвідомили цей факт.
Як результат, багато з них уже обладнані тренажерними залами, що допомагає працівникам пережити депресію.
Наприклад, у голосовій BPO-програмі працівник продовжує телефонувати клієнтам по телефону або обробляє запити по телефону близько 6 годин на день.
Уявіть, що працівник робить це безперервно протягом 26 днів на місяць. Тому вигорання очевидно.
На допомогу приходять фізичні вправи, особливо швидка ходьба, йога та медитація.
Вони виступають в ролі основних депресивних факторів стресу, тим самим омолоджуючи людину на роботі для поліпшення роботи.
7. Тримайтеся подалі від негативного впливу
Як тільки ви пересунетесь в організації, ви обов'язково матимете взаємодію з кількома людьми.
Зустрічатися з людьми, які випромінюють позитивні коливання (або вібрації, як прийнято називати) дуже важливі, оскільки ці дріб'язкові речі можуть зробити ваш день або порушити його.
Тому важливо бути в компанії людей, які мають позитивне мислення і, таким чином, роблять позитивний вплив на інших.
Йдучи за старовинною приказкою … "Один судить за компанією, яку він тримає", ви повинні намагатися уникати компанії людей, які випромінюють негативні коливання.
Гуляючи разом і розмовляючи з людьми, що знаходяться поблизу вашого робочого місця, дасте вам знати про тих, хто випромінює негативну енергію.
Саме ці люди погано розмовляють про організацію та є основними учасниками виноградної лози.
Треба бути досить швидким, щоб виявити та уникнути таких негативних впливів. Ця самоініціатива напевно допомогла б зняти стрес від працівників.
8. Керування переходами від офісу до дому
"Як я можу вчасно дістатися додому …", "Який час я повинен піти з посади …", "Огонь! Я знову пропустив автобус…. ”, „ Задумваюсь… чи зможу я зробити його на вечерю із сім’єю сьогодні ”.
Такі думки перехрещують думку кожного працівника, особливо в містах метро, де офіс знаходиться далеко від місця проживання.
Як уже пояснювалося, депресія стресу на робочому місці неминуча, і думки, як було сказано вище, лише мають тенденцію до посилення депресії стресу.
Отже, такі переходи від офісу до дому потребують ефективного управління. Роблячи це на крок вперед, потрібно прагнути психологічно переключати передачі від стресових робочих ситуацій до спокійних вечорів із родиною. Це, безумовно, відіграє головну роль у діяльності з управління стресом.
9. Плануйте коротку відпустку
У більшості корпорацій сьогодні компенсаційна структура вбудована в такі компоненти, як LTA.
Однак кількість та інтенсивність цього компонента варіюється від організації до організації. Хоча більшість організацій використовує цей компонент, лише для передачі пільг без оподаткування його керівникам, інші організації, особливо багатонаціональні, прийняли цей компонент релігійно.
У МНК більшість працівників мають цей компонент вбудований у структуру оплати праці, і тому незмінно всі його працівники мають право на LTA.
Згідно з цією політикою LTA, працівники в таких організаціях змушені брати щонайменше 4 дні, щоб піти у рік (за попереднім затвердженням) під час своєї роботи.
Ця ініціатива підштовхує співробітників до планування відпусток, до яких можуть входити їх родини. Такі вихідці дуже допомагають працівникам у діяльності з управління стресом.
Придивляючись уважно до корпорації, особливо тих, хто має велику динамічність, співробітники (усіх профілів - продажів, маркетингу, операцій, фінансів, рахунків тощо) зазнають великої стресової депресії.
Співробітники нижчого рівня постійно контролюються за їх безпомилкову та своєчасну роботу. Існують суворі терміни, яким потрібно дотримуватися, і в гонці, щоб подолати встановлені строки, співробітники вищого рівня також зазнають величезного тиску.
Ці люди в основному беруть участь у діяльності з прийняття рішень, розробляють нові стратегії і часто доводиться вести за собою двозначності. Це створює величезну кількість депресії стресу, настільки, що деякі з них можуть навіть піддатися надмірному тиску.
Це незмінно вимагає коротких відпусток і планових канікул, які детоксикують їх розум від стресової депресії. У більшості компаній керівникам відпусток заборонено телефонувати або навіть відповідати на електронні листи.
Їх думка полягає в тому, що ви перебуваєте у відпустці, вам потрібно бути повністю відстороненим від офісу, щоб насолоджуватися цим якомога більше. Розроблено чіткі вказівки про те, що особам, які перебувають у відпустках, не повинно бути ніяких дзвінків тощо.
Більшість компаній навіть блокують свої електронні листи за ті багатоденні канікули, які можуть спокуситися залишатися на зв’язку з офісом та відповідати на електронні листи.
10. Повторіть свою робочу станцію
Найпростіша і найменш можлива річ, яку працівник може зробити для зняття стресової депресії, - це підняти індивідуальну робочу станцію. Тут можуть бути інноваційні способи.
Подумайте про способи, які вас мотивують або надихають. Одним із способів, можливо, може бути виставлення на вашому столі декількох надихаючих цитат.
Якщо ви очолюєте команду людей, то цитати на кшталт "Лідери не роблять різні речі … вони роблять справи по-іншому" або "Коли йдеш важко …". Жорстке продовження ».
Такі цитати про депресію стресу можуть не лише вас мотивувати, але часто виявляти заразливість і можуть надихнути ваших колег і на сусідні робочі місця.
Тоді ви можете виявити себе наповненим позитивними енергіями і незмінно зможете в більшій мірі подолати депресію стресу.
Як організації справляються зі стресовою депресією?
На цьому етапі було б доцільно говорити про декілька ініціатив, які організації беруть на себе, щоб подолати стрес-депресію.
Організації наполегливо працюють і допомагають працівникам у власних способах управління стресом.
Навчання
Навчання є важливою ініціативою в цьому відношенні, і організація, якою вдаються цілком від щирого серця, може фактично багато сприяти своїм працівникам в управлінні депресією стресу.
Якщо працівники навчаються на різних наборах навичок, вони можуть робити свою роботу ефективно та ефективно, що допоможе їм впоратися зі стресовою депресією.
Багатокваліфікованість працівника не тільки допомагає йому / їй професійно рости як особистість, але й допомагає організації перейти на наступний рівень.
Наприклад, якщо зварювальник або бригадир на заводі належним чином навчений виконувати свої завдання, то він зможе вчасно і ефективно також виконувати свою роботу.
Гнучка політика
Гнучка політика також внести великий внесок у діяльність щодо управління стресом. Якщо політика організації достатньо гнучка (звичайно, наскільки гнучкість завжди буде залежати від бізнесу), то співробітники можуть не надто підкреслюватися.
В якості ілюстрації подумайте працівника, який майже закінчив 1 рік і 10 місяців в організації.
Працівник добре сформувався і є послідовним виконавцем. Через вимогу на внутрішньому фронті йому потрібна позика від компанії. Однак, відповідно до політики компанії, він не має права на таке, оскільки ще не закінчив 2 роки служби в цій організації.
Це доповнило його рівень стресової депресії, що призвело до занурення його останніх виступів. Таким чином, зниження його результатів означало б погіршення зростання бізнесу.
Однак, якщо політики можуть бути розслабленими (вони досить гнучкі) в тій чи іншій мірі, залежно від конкретного випадку, то це може по-справжньому допомогти працівникові придуматись над кризою та значно допомогти їм у вирішенні стресових ситуацій.
Розглянемо ще один випадок, коли організація досить велика і має налаштування на багато локацій.
Можуть бути працівники, які бажають переселитися та переїхати ближче до своїх родин. Якщо це не здійсниться, то такі працівники піддаватимуться стресу і, отже, не зможуть забезпечити хорошу роботу.
За такого сценарію, якщо організація здатна переселити працівника (звичайно, на заслуговувальній основі) та полегшити рух, то така ініціатива також може значною мірою сприяти подоланню стресової депресії.
Також часто можна побачити, що працівники починають не працювати, коли не знаходять жодного виклику в роботі або завдання, яке вони виконують.
Вкрай важливо, щоб організація постійно імпровізувала свою роль, щоб у роботі не залишилося видимих проблем. У такому випадку працівник стає відключеним, а його виконання сприймається.
Отже, створення завдань, що притаманні роботі, - це те, чого слід прагнути організаціям. Такі ініціативи допоможуть значно допомогти в діяльності з управління стресом.
Насправді сьогодні організації розглядають безліч таких ініціатив, які в сьогоднішньому контексті в народі називають «залученням працівників».
Виносні очки!
Хоча депресія стресу на робочому місці неминуча, треба визначити шляхи та засоби ефективного управління нею.
Ефективне управління депресією стресу, можливо, може стати запорукою успіху як людей, так і організації.
Хоча організації докладають зусиль, щоб усунути способи змусити своїх службовців зняти стрес від депресії, взявши декілька ініціатив, працівники повинні самі докладати щирих зусиль у напрямку «управління депресією стресу» за допомогою належного балансу між робочим та особистим життям.
Рекомендовані статті
Ось кілька статей, які допоможуть вам отримати більш детальну інформацію про депресію стресу, тому просто перейдіть за посиланням.
- 10 найкращих методів зберегти спокій у інтерв'ю з високим стресом
- 10 кращих правил професіоналізму на робочому місці
- Значення вирішення спорів на робочому місці -12 Ефективні поради
- 10 унікальних законів на робочих місцях, які ваш роботодавець може порушувати