Стратегії управління стресом - Топ-14 стратегій управління стресом

Вступ до стратегій управління стресом

У ці хаотичні, невизначені та швидко мінливі часи стратегії управління стресом важливіші, ніж будь-коли. Щодня наш сучасний спосіб життя переповнений термінами, тиском та різними розчаруваннями. Давайте розберемося, що описує наука про стрес.

Наука про стрес

Наука визначає: «Стрес - стан психічного чи тілесного напруження, спричинене фізичними, емоційними чи психічними чинниками» . Стрес може бути викликаний або зовнішніми, або внутрішніми умовами / стресорами. Зовнішні причини стресу можуть бути наслідком екологічних, психологічних чи соціальних ситуацій. Внутрішні причини можуть бути наслідком медичних станів або будь-яких захворювань.

Чому керувати стресом життєво важливий?

Стрес має сильний і тривалий вплив на життя людей і може призвести до несприятливих умов. Крім спричинення перешкод в особистому просторі, це може мати серйозні наслідки для здоров’я, здатності працювати або працювати належним чином у школі чи на професійному просторі. Це може негативно впливати на рівень енергії, настрої та стосунки / соціальне життя. Нещодавнє опитування, проведене Gallup за 2018 рік, показало, що люди у всьому світі відчувають все більше стресу, занепокоєння і болять як ніколи.

Беручи до уваги напружений і суєтний спосіб життя в сучасний час, постійно зростаючі обов'язки та тягар, безумовно, підживлювали стреси. Тому "управління стресом" допомагає повернути собі контроль над життям.

Ось, які симптоми стресу слід розглянути та знайти способи управління тим же. Отже, не ігноруйте «тривожні стреси» і позбавляйтеся від них, перш ніж стане занадто пізно!

Сигнали тривоги / симптоми:

КОГНІТИВНА АЛАРМА	ЕМОЦІОНАЛЬНА ТРИВОТА
Втрата пам’яті Погана спрямованість і судження Песимістичні думки Тривога Постійні турботи	Зміни настрою Дратівливість / Незворушність Неспокій або агресія Перенапруженість Соціальна ізоляція / самотність Депресія
Фізична тривога	ПОНЯТТЯ ПРО ПОВЕДІНКУ
Головні болі / болі в тілі Проблеми з травленням Зниження імунітету Нудота і втома Підвищене серцебиття або артеріальний тиск Втрата фізичного бажання	Порушення харчування / сну Ослаблене соціальне життя Недбалість обов'язків Зловживання наркотичними речовинами (вдаючись до алкоголю, сигарет чи наркотиків) Нервовість

Стратегії управління стресом вимагають наступних кроків:

• По-перше, виявлення першопричини чи джерела стресу
• Розробіть способи зменшення стресу
• Створити та впровадити методи управління стресом

Давайте розберемося з стратегіями / методами управління стресом:

Ось кілька порад щодо стратегій управління стресом для боротьби зі стресом:

1. Розумність Медитація

Це перша стратегія управління стресом. Однією з найбільш широко використовуваних методів у всьому світі, «медитація» пропонує розслаблення душі та тіла. Це потужна техніка подолання стресу. На основі глибокого дихання медитація дає душевний спокій та покращену фокус.

2. Вправа / йога

Регулярні тренування / фізичні вправи корисні для організму і підтримують рівень стресу під контролем. Фізичні заняття, такі як підняття тяжкості, ходьба вивільняє гормони, що борються зі стресом, і суперечливо впливає на фізичне навантаження на організм і знімає психічну напругу. Регулярні фізичні вправи допомагають ефективно впоратися зі стресом і зменшити почуття тривоги. «Йога» теж є одним з популярних методів боротьби зі стресом, що практикується по всьому світу всіма віковими групами. Йога допомагає підвищити рівень усвідомлення тіла та дихання і є чудовим змістом стресу. Багато інших фізичних вправ, таких як пілатес, тай-чи або спорт, допомагають ефективно зменшити стрес.

3. Образність

Цей метод використовує заспокійливі та приємні образи, такі, як природа, і візуалізуючи заспокійливе зображення та контролюючи вдих, він пропонує глибоке розслаблення. Це зручний спосіб і простий у здійсненні.

4. Управління часом

Більшість стресів є наслідком поганого управління часом та плануванням. Отже, важливо створити графік / графік завдань та визначити їх пріоритетними, щоб ефективно збалансувати час та роботу.

5. Самообслуговування

Загальновідома приказка: «Здоров’я - це багатство», так правдива, що без догляду за здоров’ям не можна працювати належним чином. Тож, коли справа стосується управління стресом, важливо піклуватися про себе. Потрібно дотримуватися здорового раціону і приймати достатній сон, щоб нормально функціонувати та підтримувати фізичні недуги. Не слід вдаватися до наркоманії, наприклад алкоголю чи наркотиків, оскільки це ще більше погіршує стрес. Таким чином, роль здорового способу життя та корисних звичок не можна підірвати у стримуванні стресу.

6. Ведіть «Щоденник стресу»

Важливо випромінювати негативні емоції, і можна записати всі негативні почуття в щоденник як спосіб відпустити їх. Крім того, перерахування позитивних емоцій допоможе перенести увагу, і можна згадати спогади, за які вони будуть вдячні. У такий спосіб негативність відганяється і замінюється оптимістичними думками.

7. Ароматерапія

Ароматерапія використовує ефірні масла / аромати для лікування настрою. Так, використання ефірних масел або ароматних свічок допомагає зменшити стрес. Багато досліджень показали, що аромамасла мають заспокійливу дію і допомагають знизити тривожність і покращити сон.

8. Налаштуйтеся на музику

Дослідники стверджують, що прослуховування спокійної та заспокійливої ​​музики допомагає знизити частоту серцебиття та артеріальний тиск, знижуючи, таким чином, «кортизол», гормон стресу. Тому прослуховування хорошої музики - це легкий втечу від стресу.

9. Читання книг

Що кращий спосіб триматися подалі від стресорів, ніж підбирати гарну книгу для читання. Читання покращує концентрацію уваги і тримає розум подалі від стресових думок. Це відволікає розум і, таким чином, є ефективним методом зменшення стресу.

10. Спілкування з друзями та родиною

Перебуваючи в компанії близьких людей, це допомагає розслабитися та дає змогу поділитися своїми турботами чи проблемами. Це дозволяє звільнити почуття та отримати емоційну підтримку. Дослідження показують, що спілкування допомагає вивільнювати гормон під назвою "Окситоцин", який є зняттям стресу.

11. Займіться хобі

Отримати час на якомусь хорошому захопленні, наприклад, живописі, танцях чи риболовлі, дозволяє розуму відпочити від стресових думок та продовжувати займатися. Таким чином, він не тільки діє як де-стрессор, але й залучає ваш розум до продуктивного використання часу.

12. Дружиться з природою

Вплив на природу допомагає зменшити гнів, тривогу та стрес. Перебуваючи в компанії природи, підсилює приємні та позитивні почуття, таким чином, знижуючи гормони стресу.

13. Зверніться до психолога / консультанта

У наш час багато людей звертаються за професійною допомогою до боротьби зі стресом. Тому звернення до лікування або отримання консультаційних сеансів також може бути корисним для управління стресом.

14. Дотримуйтесь позитивного мислення

Багато разів "стрес" є результатом наших власних думок, і тому треба тренувати розум сприймати нову перспективу та розвивати позитивне ставлення. Самоствердження знімає зайвий стрес.

Хоча стрес і почуття занепокоєння можуть виникнути в особистому та професійному житті, боротьба зі стресом, виконуючи вищеперелічені поради, може допомогти утримати стресори подалі.

Отже, пора жити більше і менше турбуватися!

Рекомендовані статті

Це посібник зі стратегій управління стресом. Тут ми обговорили симптоми, кроки та стратегії чи методи управління стресом. Ви також можете ознайомитися з іншими запропонованими нами статтями, щоб дізнатися більше -

1. Депресія стресу
2. Фази управління проектами
3. Управління стресом на робочому місці
4. Управління стресом для студентів