✅ Симптоми припинення роботи - 6 важливих кроків, які допоможуть вам уникнути

Найкращі способи уникнути симптомів вигорання на роботі -

Найкращі способи уникнути симптомів вигорання на роботі -

Менді усвідомлює, що сьогодні лише перший день тижня - це понеділок! Думка про те, що цілий тиждень на роботі і жахливий, і велике навантаження, лише тому, що організація встановила ціль і зараз її не вистачає, сприймає її. Вона втомилася, і вона згоріла, але не має поняття, чому. Її очі постійно блукають на годинник, підсвідомо обчислюючи години, поки вона не зможе виїхати додому.

Менді вмотивована і виявляє, що шукає колег, щоб трохи похитнутись у рутині. "Коли я коли-небудь це зроблю?" - вигукує вона, дивлячись на екран свого комп'ютера. Ось ще одна жертва вигорання на роботі.

У цій статті ми вивчимо світ таких нещасть на роботі і що саме є вигорянням на роботі, що це викликає, і як ми можемо виявити і згодом уникнути для себе симптомів вигорання на роботі.

Що таке симптоми вигонки за роботу?

Вигорання на роботі або вигорання на виробництві - це свого роду психологічний стрес, який ви відчуваєте під час роботи. Цей високий рівень стресу може знайти своє коріння в сильному виснаженні, яке стосується вашого фізичного, емоційного та розумового самопочуття, перебуваючи на робочому місці. Симптоми вигорання на роботі можуть також з’являтися через відсутність мотивації на робочому місці і можуть призвести людину до фази крайньої непричетності, розчарування та високого рівня цинізму.

Цей термін був вперше введений Гербертом Фрейденбергером, який вивчав і занурювався в розуміння цього людського досвіду. Його дослідження показали, що такі ситуації вигорання робочих місць зазвичай трапляються в професіях, що займаються службою та службою, які замикаються на процедурах та масовому виробництві. Вони макіяж для сильно напружених робочих умов, і вони також вимагають багато емоційних факторів. Погляньте на наступні два визначення щодо спалювання роботи, пророщені Гербертом Фрейденбергером та іншими відомими психологами в цій галузі. Для них симптоми вигоряння робочих місць можна визначити як:

"Стан втоми або розчарування, спричинене відданістю справі, способу життя чи відносинам, які не змогли принести очікуваної винагороди".

-Герберт Фройденбергер

"Стан фізичного, емоційного та розумового виснаження, викликаний тривалим залученням до емоційно складних ситуацій".

-Айнала Сосни та Елліот Аронсон

Ці визначення, що висвітлюють значення симптомів вигорання на роботі, ці визначення розглядають роль, яку виснаження та очікування відіграють у всій схемі речей. Дослідження також показують, що люди, які дуже віддані своїй роботі, як правило, стають крайніми жертвами вигорань, коли вони вкладають своє серце і душу в роботу, настільки, що їхнє фізичне тіло або емоційне самоврядування не можуть наздогнати їх.

Стрес роботи проти викидів

Як було сказано вище, вигоряння робочих місць - це, власне, психологічний стрес, що накладається на організм, і він бере свій вплив на роботу, яку виконують люди. У наведеному вище розділі ми також заглиблюємось у розуміння спалення роботи та їх визначення, але серед усіх цих ситуацій я трохи розгублений у розумінні того, що стоїть між стресом роботи та вивільненням роботи. Ви також відчуваєте плутанину? Класно. Потім давайте розшифруємо це разом.

Стрес роботи	Вибуття робочих місць
Процвітає як короткочасний досвід; тимчасовий.	Процвітає як багаторічний досвід; можуть бути згубно постійними або великими.
Ви відчуєте, що робота недосяжна і контролюється.	Ви відчуєте, що робота здається безглуздою і недостойною; відключення.
Може бути викликано роботою над великими проектами або жорсткими термінами.	Це може бути викликано, якщо відбудуться кардинальні зміни, такі як постійне і тривале збільшення навантаження або зміна менеджера звітності.
Може призвести до вигорання роботи; втрата енергії	Може призвести до розладу, виснаження, поганої роботи та втрати ентузіазму до роботи; втрата мотивації.
Характеризується надмірною зайнятістю на робочому місці.	Характеризується повним звільненням на робочому місці.
Пошкодження: фізичне	Пошкодження: психологічне, емоційне
Може відновитися через відпочинок.	Можна відновитись за допомогою багатьох різних зусиль, таких як консультування, аналіз роботи, фізичні вправи, контроль розуму, медитація.

Що спричиняє вигорання роботи?

Вигорання робочих місць можуть бути викликані різними причинами, які можуть вплинути на вас фізично, психічно, емоційно та психологічно. Ці причини можуть виникнути з того, як ви сприймаєте речі, оточення, в якому працюєте, або навіть людей навколо вас. Давайте розглянемо можливі причини вигорання роботи, одну з яких ви переживаєте:

Відсутність контролю - Часто, коли ви відчуваєте, що не контролюєте ситуації, що трапляються на роботі, або не маєте необхідних ресурсів, щоб правильно виконати свою роботу, розчарування мають тенденцію до посилення. Ви не в змозі впливати на рішення, які приймаються навколо вас, які можуть вплинути на ваш стан душі вкрай негативно. Це з часом може призвести до вигорання робочих місць.

Відсутність соціальної підтримки - Якщо ви опинитесь у ситуації, коли ніхто, здається, не підтримує вашу роботу, ви можете дійти до сценарію, коли ви піддаєтеся стресу в такій мірі, коли ви відчуваєте вигорання робочих місць. Навіть якщо цього прийняття не буде отримано у вашому особистому житті, це може вплинути на ваше робоче життя.

На неправильній роботі - Стресова ситуація може настати, якщо ви робите щось, що не любите робити. Зазвичай це на відміну від того, як виглядають ваші інтереси та подобається. Робота може стати напруженою в такі часи, що призведе до вигорання роботи.

Незрозумілі очікування вашої рольової роботи - Часто те, що ви підписуєтеся, - це не те, що ви знайдете наприкінці дня. Робота з нереальними очікуваннями, а часто і ті, що змінюються після певної зміни в організації та її планах, можуть порушити ваш спокій і можуть призвести до перевтоми для того, щоб відповідати таким нереальним очікуванням, що призведе до випадання робочих місць.

Невідповідність цінностей компанії - Організації заглиблюються у цінності та бачення, звідки виникають ціннісні цінності. Кожна організація має свій набір цінностей, а сумісність працівників формує важливу динаміку. Співробітники, які не можуть пристосуватися навіть до однієї з ціннісних практик в культурі праці, можуть спричинити довгу низку подій, які можуть врешті-решт призвести до розчарування працівника.

Напружена динаміка на робочих місцях - офіційний хуліган або керівник мікроконтролю, ці фактори можуть дуже добре сприяти виходу з роботи. Ви будете дуже вагатися, щоб взяти на роботу або навіть зробити достатній внесок, щоб залишатися на роботі. Але ти залишишся через суспільний тиск і зрештою станеш розчарованим.

Екстремальні заняття на роботі - або у вашому робочому житті виникає монотонність, або ви опинилися серед повного хаосу. Ці екстремальні ситуації, яким ви піддаєтесь, можуть скористатися вами.

Дисбаланс між робочим та побутовим життям - не в змозі провести достатню кількість часу вдома або з друзями може призвести до ситуації із вибуттям роботи. Тут ви не зможете звільнити час поза посадою через величезного обсягу роботи, якій ви піддаєтеся.

8 знаків, які показують, що ви переживаєте роботу

Ти вихід зі своєї стихії. Ви прагнете повернутися до роботи і зробити так, щоб все не відбувалося так, як належить. У вас немає поняття, чому. Ви виявляєтесь так само, як Менді. Вам потрібно буде перевірити наступні ознаки, які чітко підкажуть, чи переживаєте ви статистику про скорочення роботи. Давайте перевіримо їх:

Вам ніколи не вистачає часу

Час, здається, стікає, як струмінь води і морочить навколо, як вітер. Ви просто не можете здатися, що вам підходить достатньо часу для себе або вашого життя поза роботою. Ви знаходитесь у вічній пастці і, здається, не можете вийти з неї.

Надмірна кількість занепокоєння та руйнівна критика самості

Ваш розум починає грати з вами в ігри. Ви схильні повторювати тривожні ситуації в голові знову і знову. Таке повторення імітованих чи поточних подій може бути руйнівним і може зруйнувати ваш спокій. Ви повинні отримати підказку, що це справді тривожний знак того, що ви згоріли. Особи, які критикують себе, також схильні до екстремальних статистичних даних щодо вибуття робочих місць.

Відключення

Без мотивації на роботі, ви бачите більше перерв, ніж зазвичай для працівника. Це означатиме, що ви довго не знаходитесь поза офісом і повністю відключаєтесь від роботи, яку виконуєте в офісі. Це явна ознака того, що ця робота не потрапляє до вас і, ймовірно, вас засмучує.

Відволікаються харчові звички

Якщо ви виявите, що ви їсте перед екраном комп’ютера чи в дорозі, або на робочому місці, або повертаючись, ви, мій друг, можете загрожувати повною статистикою щодо скорочення робочих місць. Якщо у вас недостатньо часу для того, щоб сісти за обідній стіл і їсти, ви можете настільки залучатись до роботи або відчайдушно виконувати справи.

Втома і виснаження

Ви потрапляєте в ситуацію, яка може бути настільки виснажливою наприкінці дня, і втома може просто до вас дійти, як нічого іншого. Це означає, що ви перебуваєте в зоні вигоряння. Це може бути не тільки фізична втома та виснаження, але й емоційна втома, що не дає вам ніякої енергії, щоб виконати іншу роботу.

Відсутність належного сну

Якщо у вас є що-небудь менше 7-8 годин сну щовечора, ви ризикуєте сильним вигоранням, пов'язаним зі стресом. Надмірне залучення розуму до роботи та незавершення необхідного циклу сну можуть вплинути на ваш психічний статус і можуть викликати подальшу втому втомленого тіла та розуму.

Тривалі та часті фізичні захворювання

Постійне захворіння також є ключовою прикметою того, що ви переживаєте ситуацію із вигорянням на роботі. Чи трапляється ви, що телефонуєте хворим багато разів на місяць? У такому випадку вам потрібно ретельно перевірити свій розум і життя, щоб визначити, що ви зараз жертва сильних вигорань на роботі.

Наркоманії

Зараз кава - ваш найкращий друг! Ви надто залежні від тієї чашки кофеїну, щоб розпочати свій день і закінчити його. Повільно ця залежність від кофеїну може привести вас до наркотиків, таблеток, алкоголю, фастфуду та всього, чого ви не повинні робити. Якщо ви також спостерігаєте за надмірним телебаченням, це може сприяти відчуттю, що механізм подолання у вашому тілі напластається, щоб зупинити вигорання у вашій свідомості.

Як уникнути?

Оскільки ви добре знаєте всю статистику щодо вибуття робочих місць, і ви або члени вашої команди стаєте жертвами, ось 6 способів, які допоможуть вам уникнути вигорання та переключити його у вашому житті.

Взяття контролю

Перший крок у ваших зусиллях, щоб не потрапляти на пальник, - це взяти під контроль ситуацію навколо вас. Ти капітан свого корабля, і саме ти спрямовуєш човен до причалу. Будьте автономні в тому, як ви маєте справу з речами, і візьміть під контроль весь генеральний план повернення себе на коні.

Аналіз вашої роботи

Зробіть крок назад і спостерігайте за собою ззовні. Розумійте роботу, яку ви виконуєте, і запитайте себе, чи щасливо ви виконуєте цю роботу. Якщо ви щасливі, зрозумійте, що вас спалює, і якщо ви не задоволені і задоволені цією роботою, переконайтеся, що ви пакуєте сумки і знайдете щось більш повноцінне і цікаве для вас. Виконуючи роботу в рольовій ролі, вам не зручно, це не піде на користь ні вам, ні організації. Отже, піди на аналіз.

Робота з метою

Є причина, через яку була створена робота, і ця мета - все, на що ви підписалися. Вважаючи мету вашої роботи та розуміючи, як цей внесок може допомогти великій картині, може бути корисним для вас. Якщо ви думаєте, що з часом мета вашої роботи розчинилася або розвіялася, переконайтесь, що ви знову відкриєте ту мету, до якої ви спочатку приєдналися.

Допомога іншим

Ви можете додати трохи прянощів до своєї спадної кар'єри, якщо вдаєтесь до зміни всього підходу до задоволення себе на своєму робочому місці. Спробуйте змінити свій погляд на інших і спробуйте допомогти їм, коли вони дотримуються якихось завдань. Таким чином ви можете переглянути той факт, що ви тут, тому що ви хороші в тому, що робите, і можете насправді реально допомагати людям.

Робота над управлінням стресу

Управління рівнем стресу на роботі є ключовим компонентом для збереження спокою на тих нервах і тканинах розуму. Дозвольте собі підштовхнути його до межі, але не настільки, щоб зламати. У грандіозній схемі речей слідкуйте за тим, щоб ви керували рівнями стресу, і якщо ви виявите їх підвищеними в будь-який час, знайдіть торгову точку і зверніться до свого менеджера за рекомендаціями та допомогою. Ви також можете вдатися до глибоких дихальних вправ, медитації та сили позитивного мислення, щоб навести режим управління стресом на своєму робочому місці.

Вправляючи свій шлях до миру

Вправи - це впевнений спосіб самосвідомості та навчання того, що потрібно і коли потрібно твоєму тілу та розуму. Ви будете здивовані, дізнавшись, що фізичні вправи можуть допомогти позбавити вас від стресу і розумової втоми і зможуть позбутися цих пристрастей до кави. Переконайтеся, що ви встаєте рано вранці і почніть зі своїх фітнес-режимів, тому що фізичні вправи не забезпечують фітнес лише для тіла, але і для розуму.

Симптоми припинення роботи - 6 важливих кроків, які допоможуть вам уникнути